Άγχος και άσκηση


Επεξεργασμένο από τον Massimo Armeni

Γυμναστήριο και άθλημα, έτος 15, αρ. 4, 2007 - Massimo Armeni -

Η λέξη άγχος έχει εισέλθει πλήρως στο καθημερινό λεξιλόγιο.

Αλλά τι είναι πραγματικά το στρες;

είναι μια ψυχο-νευρο-ενδοκρινική-ανοσολογική απάντηση σε ένα εξωτερικό ερέθισμα.

Ο Δρ Hans Selye, ήδη από το 1967, διέκρινε το άγχος «καλό» ή «ευσέβη» και το άγχος ή το άγχος.

Το Eustress είναι το άγχος που μας διεγείρει να βρούμε και να απολαμβάνουμε επιτυχίες και θριάμβους.

Το άγχος είναι το άγχος που αποφεύγουμε, φοβόμαστε ή υποφέρουμε όταν κάποιος μας χτυπά ή βρισκόμαστε σε ανώμαλες καταστάσεις.

Από αυτή την άποψη, από τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν, η εχθρότητα, η κατάθλιψη και το άγχος είναι τα πιο επιβλαβή συναισθήματα.

Όλοι έχουμε προκλήσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουμε στην καθημερινή μας ζωή. η δεξιοτεχνία συνίσταται στη γνώση του τρόπου διαχείρισης του άγχους μας και όχι στην άμβλυνση των κυκλωμάτων μας.

Πόσοι άνθρωποι κάνουν γυμναστική σήμερα ακριβώς επειδή αισθάνονται "τόνισε" και θέλουν να διασκεδάσουν ή ακόμα καλύτερα να "εκφορτώνονται" οι ίδιοι;

Στρες και ενδοκρινικό σύστημα

Η δυσφορία έχει καταστροφικές επιπτώσεις στο σώμα μας.

Λαμβάνοντας υπόψη την ψυχο-συναισθηματική σφαίρα, καταστάσεις χρόνιας « δυσφορίας » μπορούν να λειτουργήσουν ως «ερεθιστικά αγκάθια» που αποσταθεροποιούν συνεχώς τα επινεφρίδια κυρίως.

Ο επινεφριδιακός αδένας είναι ένας πυραμιδικός σχηματισμός κιτρινωπού χρώματος που δίνεται από το λίπος και ζυγίζει περίπου 7, 5 γραμμάρια. Τοποθετημένος στον οπίσθιο πόλο κάθε νεφρού, τοποθετημένος μεταξύ του νεφρού, του διαφράγματος και των κύριων φλεβών και αρτηριών του οπίσθιου τοιχώματος της κοιλιακής κοιλότητας .

Πλούσια αγγείωση όπως όλοι οι ενδοκρινικοί αδένες, λαμβάνουν αίμα από τη νεφρική αρτηρία, από την κατώτερη φρενική αρτηρία και από την αρτηρία της αορτής .

Η φλεβική επιστροφή εξασφαλίζεται από τις φλέβες των επινεφριδίων .

Από λειτουργική άποψη, κάθε αδένας μπορεί να χωριστεί σε εξωτερική ή φλοιώδη περιοχή και σε μια εσωτερική ή μυελική περιοχή, εκκρίνεται διαφορετικές ορμόνες αλλά με συνεργικό έλεγχο του στρες.

Οι ορμόνες που παράγονται από το φλοιό είναι τα ζωτικά κορτικοστεροειδή .

Οι ορμόνες που παράγονται από το μυελό είναι τα Mineralcorticoids, τα οποία είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικά.

Ανάμεσά τους, το πιο σημαντικό είναι λειτουργικά η αλδοστερόνη, η οποία δρα αναρροφητικά ιόντα νατρίου και νερό από το νεφρικό σωληνάριο, ευνοώντας παράλληλα την εξάλειψη των ιόντων καλίου με τα ούρα.

Μεταξύ της σπειραματικής και της δικτυωτής περιοχής υπάρχει η περιοχή φασικουλίας, η οποία καλύπτει περίπου το 78% του φλοιώδους όγκου: οι ορμόνες που παράγονται σε αυτή την περιοχή είναι τα γλυκοκορτικοειδή, το πιο σημαντικό από τα οποία είναι η κορτιζόλη, ακολουθούμενη, κατά σειρά σπουδαιότητας, από κορτικοστερόνη ? το ήπαρ μετατρέπει κάποια από την κυκλοφορούσα κορτιζόλη σε κορτιζόνη.

Όλες αυτές οι ορμόνες δρουν επιταχύνοντας τις διεργασίες σύνθεσης της γλυκονεογένεσης και της σύνθεσης του γλυκογόνου, ειδικά στο ήπαρ.

Σε καθαρά βιοχημικό επίπεδο, μια περίσσεια ζάχαρης, καφέ, θυρεοθυλακιογόνων και λιποτροφικών ουσιών μπορεί να εξισορροπήσει αυτούς τους αδένες.

Η δυσφορία προκαλεί επίσης άλλες σημαντικές ανισορροπίες:

οι αντιδράσεις "Καταπολέμηση ή διαφυγή" - που αγωνίζονται ή διαφεύγουν - που βρίσκονται στον εγκέφαλο ή τον ερπετό του εγκεφάλου που αποτελούν προϋπόθεση για την καθημερινή ζωή μας, προκαλούν ένα "βομβαρδισμό" ωσμωδών Y motoneuron μέσω του Πυραμιδικού Συστήματος, δημιουργώντας έναν υπερτονισμό των κάτω εκτατών μυών και μυών άνω καμπτήρες.

Το σώμα μας σκληραίνει σχεδόν, χάνοντας την ελαστικότητά του και την οστεο-αρθρο-μυοφασική κινητικότητα.

Η στάση μας προσαρμόζεται σε μια κατάσταση άγχους και όχι πιο υποφερτή!

Αυτό μπορεί προφανώς να οδηγήσει σε κοινές ή μυοσκελετικές διαταραχές.

Επιπλέον η αγωνία προκαλεί άλλες σημαντικές ορμονικές παραλλαγές και πάνω απ 'όλα βαριές τροποποιήσεις στη σύνθεση του σώματός μας, όπως θα δούμε αργότερα.

Στη φυσιολογία, τα επινεφρίδια, που διεγείρονται από την πρόσθια ίαση, είναι τα πρώτα που επηρεάζονται, δημιουργώντας ανισορροπίες στη γεύση των γλυκοκορτικοειδών αλλά κυρίως μια υπερκορτιζόνη με πιθανές συνέπειες που είναι:

αύξηση της καταστροφής πρωτεϊνών.

αυξημένη εξάλειψη της απορρόφησης λευκίνης στη σύνθεση πρωτεϊνών.

αύξηση του κύκλου αμινοξέων, η οποία οδηγεί σε μεγαλύτερη πρωτεϊνική σύνθεση και αποσύνθεση.

αύξηση των επιπέδων σωματικού λίπους μέσω της διέγερσης LIP LipoProtein Lipase.

αυξημένη παραγωγή σωματοστατίνης, η οποία εμποδίζει την απελευθέρωση της GH από την πρόσθια ένωση και συνεπώς οδηγεί σε καταβολισμό των μυών και λιπογένεση.

καταστολή της στεροειδογένεσης των όρχεων στους ανθρώπους μέσω αναστολής της παραγωγής LH - ωχρινοτρόπος ορμόνη - διεγερμένη από πρόσθια ίαση

απόκλιση της χρήσης γλυκόζης από τους μυς στον εγκέφαλο, επομένως πιθανή κόπωση των μυών.

αυξάνει τη δράση του μυελού των επινεφριδίων με την ενεργοποίηση του SNS, διεγείροντας την παραγωγή των δύο κατεχολαμινών αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης και δημιουργώντας σχετική υπέρταση, λιπόλυση, περιφερική αντίσταση και αναστολή απελευθέρωσης ινσουλίνης, ηπατική γλυκονεογένεση και αύξηση της κατανάλωσης Ο2 και επομένως στο μεταβολισμό αρχική τιμή? μακροπρόθεσμα φτάνουμε σε μια "παράδοξη" υπονοχή.

Το ACSM (Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής) με τα χρόνια έχει πραγματοποιήσει διάφορες μελέτες σχετικά με την επιρροή που ασκεί η αγωνία στον ανθρώπινο οργανισμό και σχετικά με το θετικό αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης σε αντίθεση με αυτήν και τη μείωσή της.

Επιδράσεις της χρόνιας έκθεσης σε ταλαιπωρία σύμφωνα με το ACSM

αύξηση της αθηροσκλήρωσης

αύξηση της καρωτιδικής αρτηριοσκλήρυνσης

αγγειόσπασμο

ισχαιμία του μυοκαρδίου

απόφραξη των στεφανιαίων αρτηριών

αύξηση της κοιλιακής αρρυθμίας

++ δύσπνοια ↔ COPD / CRPD

αύξηση των ανοσοσφαιρινών → ++ αρθρίτιδα

αύξηση της LDL και της χοληστερόλης VLDL

μείωση της χοληστερόλης HDL

αύξηση της συστολικής πίεσης

μεγαλύτερη παγκρεατική αδρενεργική ευαισθησία σε διαβητικούς τύπου 2

ανοσοκαταστολή

αύξηση της απελευθέρωσης και της σύνθεσης της αδρεναλίνης

μειωμένο πολλαπλασιασμό λεμφοκυττάρων

μειωμένη δραστηριότητα των φυσικών δολοφόνων → όγκοι

αύξηση του επιπέδου των κυκλοφορούντων κατεχολαμινών

μεταβολές του αυτόνομου νευρικού συστήματος

υπερδιέγερση του υποθαλάμου

Αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης στη μείωση του στρες σύμφωνα με το ACSM

μεγαλύτερο έλεγχο του κεντρικού συστήματος μονοαμινών

σωστή ρύθμιση του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων

αύξηση των επιπέδων β-ενδορφίνης και β-εγκεφαλίνης

εξασθένηση της καρδιαγγειακής ανταπόκρισης σε αγχωτικά γεγονότα

μείωση της β-αδρενεργικής απόκρισης στο μυοκάρδιο πριν από τη σωματική δραστηριότητα ή τη δυσλειτουργία της συμπεριφοράς

οξεία προφυλακτική δράση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης εν όψει αγχωτικών συμβάντων

μεγαλύτερη χρήση ενεργειακών υποστρωμάτων → καλύτερη απάντηση ινσουλίνης στον διαβήτη 2

μεγαλύτερη ελαστικότητα ιστού

Η αύξηση της HDL

Μείωση LDL και VLDL

Συνοπτικά, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τις επιβλαβείς συνέπειες της δυσφορίας στο σώμα μας.

Ένας ακόμη λόγος για να κάνουμε καλύτερα τη δουλειά μας.

Συνιστάται

Πώς μεταβάλλεται ο πνευμονικός ιστός μετά από πνευμονική ίνωση;
2019
Ε236 - Μυρμηκικό οξύ
2019
Casatiello: Συνταγή, Διατροφικές Ιδιότητες και Χρήση στη Διατροφή από τον R.Borgacci
2019