κτίριο σώματος

Pyramidal - Πώς να εκπαιδεύσετε με την πυραμιδική μέθοδο

Ορισμός και είδη κατάρτισης Η εκπαίδευση πυραμίδων γεννήθηκε ως τεχνική ανάπτυξης αντοχής που χρησιμοποιείται στον κλάδο της ανύψωσης βάρους . μπορεί να θεωρηθεί Εκπαίδευση Διαστήματος Υψηλής Έντασης (HIIT), ή μια μέθοδος κατάρτισης που εναλλάσσει μεγάλες προσπάθειες (με υπερφόρτωση) σε πλήρεις ή μερικές ανακτήσεις. Με βάση τη δομή του συγκεκριμένου πίνακα, η πυραμιδική εκπαίδευση μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματική στην ανάπτυξη της αντοχής και της υπερτροφίας ανάλογα με το αν επικρατεί ή όχι το συστατικό της γαλακτικής μυϊκής οξέωσης. Ο όρος PYRAMIDAL υι

Τα βασικά του ορισμού των μυών ή της κοπής στο φυσικό κτίριο του σώματος

Bodybuilding ή Building Body (από την αγγλική: φυσική κουλτούρα) είναι μια κινητήρια δραστηριότητα που εκμεταλλεύεται: εκπαίδευση με υπερφορτώσεις (παραδοσιακές ασκήσεις ελεύθερου σώματος ή / και αλτήρες, μπάδους και ισοκινητικές μηχανές) και μια συγκεκριμένη διατροφή (όχι πάντα σύμφωνα με τις απαιτήσεις για σωστή και υγιεινή διατροφή) προκειμένου να επιτευχθεί ένα «ιδανικό» (υποκειμενικό) αισθητικό αποτέλεσμα, που χαρακτηρίζεται κατά μέσο όρο από: χαμηλό ποσοστό μάζας λίπους (Μικρή% μάζας λίπους σώματος) υψηλό ποσοστό της άπαχης μάζας (υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος χωρίς σωματικά σωματίδια). Π

Οδηγίες κατάρτισης Bodybuilding

Συνέντευξη με τον Mirco Caselli, τον bodybuilder της IFBB Ο Mirco Caselli είναι 38 ετών, ζει στη Μπολόνια, ασκεί bodybuilding σε ανταγωνιστικό επίπεδο και επί του παρόντος εργάζεται ως προσωπικός εκπαιδευτής σε γυμναστήριο στο Vignola της επαρχίας Modena. Συνέντευξη που πραγματοποιήθηκε στις 29 Μαΐου 2012 Γεια Riccardo. Γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον εδώ και μερικά χρόνια ... έτσι θα γνωρίζετε ήδη ότι

Εκπαίδευση για τη μάζα: Χρόνος υπό ένταση (TUT) σε εκπαίδευση υψηλού όγκου (HVT)

Εκπαίδευση για τη μάζα: αρχές HVT και HIT Στην κατασκευή σωμάτων, η επιλογή του συστήματος και της τεχνικής για την επίτευξη του υψηλότερου δυνατού επιπέδου υπερτροφίας (αύξηση μάζας) εξακολουθεί να αποτελεί αντικείμενο πολλών συζητήσεων και αντιπαραθέσεων. Βασικά, υπάρχουν δύο βασικές αρχές κατάρτισης σε σύγκριση με την Εκπαίδευση Υψηλής Έντασης (HIT) και την Εκπαίδευση Υψηλού Όγκου (HVT). Η κατάρτιση υψηλής έντασης (HIT) διεγείρει αποτελεσματικά τη δύναμη, επιβ

Αεροβική Εκπαίδευση: αυτός ο λανθασμένος δαίμονας του BodyBuilding

Με τον Δρ Τζιοβάνι Περί Η αερόβια άσκηση συχνά παίρνει αρκετά λανθασμένες συνειρμούς, έχει πάντα σχέση με τη θεμελιώδη δραστηριότητα για την απώλεια βάρους και τη δραστηριότητα που πρέπει να αποφεύγεται με σκοπό την αύξηση της μυϊκής μάζας. Και οι δύο αυτοί συσχετισμοί δυστυχώς πεθαίνουν σκληροί μύθοι. Με αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στη θετική συσχέτιση μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας δραστηριότητας. Η πρόθεση είναι να παράσχει αυτό

Εκπαίδευση για "ενδιάμεσο" σύμφωνα με τον Tom Platz

Επεξεργασία: Francesco Currò Μετά από περίπου τρεις μήνες προοδευτικά βαρύτερη κατάρτισης, ο Tom Platz, στο βιβλίο του " Professional Bodybuilding ", συνιστά να χρησιμοποιήσετε μια διαιρεμένη προπόνηση στο "άνω μέρος" και στο "κάτω μέρος" για συνολικά τέσσερις εβδομαδιαίες προπονήσεις. Αυτή η ρουτίνα κατάρτισης, η οποία θα αναφερθώ σε λίγες γραμμές, συνιστάται από τον πρωταθλητή για οποιονδήποτε (σε καλή υγεία), ο οποίος έχει ένα έως τέσσερα χρόνια συνεχούς κατάρτισης πίσω

Εκπαιδεύουμε τους μύες του εξωτερικού μηρού

Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα εισαγωγή Στα γυμναστήρια είναι πολύ συνηθισμένο να βλέπουμε τους εξωτερικούς μύες των μηρών "πολλαπλών" ή "αμαξοστοιχιών" των μηρών, επειδή οι «εκπαιδευτές» είναι πεπεισμένοι ότι αν οι μυϊκοί προσαγωγείς βρίσκονται στο εσωτερικό του μηρού, τότε οι απαγωγείς πρέπει απαραίτητα να βρίσκονται στον μηρό. «έξω! Και αν δεν ήταν πραγματικά έτσι; ανατομία Αν κοιτάξουμε οποιοδήποτε ανατομικό τραπέζι, η μυϊκή σύνθεση της εξωτερικής πλευράς του μηρού αμέσως μετακινείται στο μάτι, όπως στην εικόνα στο πλάι. Αναφέρουμε επίσης τους μυς: Τεντωμένο μυ της φασματικής ρ

Μεγιστοποιήστε τον αναβολισμό με φυσικό τρόπο

Από τον Δρ Filippo Casini Αγαπητοί αναγνώστες, με αυτό το άρθρο θα ήθελα να προσπαθήσω να βοηθήσω όλους εκείνους τους ανθρώπους που εκπαιδεύονταν για αρκετά χρόνια, ας πούμε τουλάχιστον 3 ή 4, και για κάποιο λόγο δεν είμαστε απόλυτα ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα που ελήφθησαν ή ίσως απλά, δεν τους παίρνουν πλέον τόσο εύκολα όσο όταν ήταν στην αρχή της κατάρτισης βάρους τους. Σίγουρα θα εμπλακούν και θα προσπαθήσουν επίσης να καταναλώσουν μια ποσότητα πρωτεϊνών κατάλληλων για ανάπτυξη (τουλάχιστον 2, 2 g / kg) και ίσως ακόμη και να διαιρέσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης σε 6 μικρά γεύματα για να

Εκπαίδευση και Bodybuilding: Βασικές αρχές

Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα Εκπαίδευση μιας ομάδας μυών με τις μεθόδους Bodybuilding δεν σημαίνει μόνο ανύψωση αλτήρων και barbells, τοποθετώντας τον εαυτό σας κάτω από μια μηχανή Lat και προσπαθώντας να τραβήξει όλες τις διαθέσιμες πλάκες (... ίσως ενώ το πιο όμορφο γυμναστήριο μας παρακολουθεί), και με όλο αυτό το φορτίο κάνουμε δύο επαναλήψεις, ώστε να αυξήσουμε την αρτηριακή πίεση στα επίπεδα ενός ελαστικού

Ακόμα και το BIA λέει ναι στο BIIO

Από τον Δρ. Davide Marciano Με αυτό το άρθρο σκοπεύω να παράσχω ένα επιπλέον επιστημονικό / πρακτικό εργαλείο αξιολόγησης για να ελέγξω την ποιότητα της κατάρτισης και στη συνέχεια να ασχοληθώ κυρίως με τα πολυάριθμα αποτελέσματα (αύξηση της μυϊκής μάζας και τον ορισμό) που προέκυψε από την εφαρμογή μιας εξαιρετικής μεθόδου κατάρτισης, δοκιμάζονται εδώ και χρόνια. Είμαι τεχνικός BIIO (μέθοδος που σχεδιάστηκε από τον Claudio Tozzi, μπορείτε να μάθετε περισσότερα με την επίσκεψη στο www.nbbf.eu) και από βαθιά αγάπη για το "σίδηρο", πάντοτε αναζητώ νέο εξοπλισμό για να βελτιώσω τη δουλει

Το έργο ανασύστασης του σώματος

Επεξεργασμένο από τον Antonio Rubbino Μια κοινή πρακτική στους αθλητές δύναμης είναι η εναλλαγή δύο φάσεων με διαφορετικές διατροφικές προσεγγίσεις για την επίτευξη διαφορετικών στόχων. Η καθορισμένη φάση: "Μαζική" ή καλύτερη: "μάζα" και η φάση "Cut" ή καλύτερος "ορισμός". Στην πρώτη φάση

Εκπαίδευση: επειδή είναι σύντομη και έντονη

Επεξεργασμένο από τον Massimiliano Ratta Αν και η επιστήμη και η γνώση της φυσιολογίας μας παρέχουν ενδείξεις για τις αντιδράσεις του σώματος στο εξωτερικό άγχος, συνεχίζουμε να υποστηρίζουμε ότι η οικοδόμηση σώματος δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, δηλαδή δεν υπάρχει σωστό πρωτόκολλο εργασίας για να αναφερθώ, γιατί αυτό που θα λειτουργήσει υπέροχα για ένα άτομο, δεν θα λειτουργήσει καθόλου για ένα άλλο. Σε αυτή τη θεωρία αναπτύχθηκαν μυριάδες συζητήσεων με επακόλουθες σχολές σκέψης, ωστόσο συμφωνώ με όσους το θεωρούν απλοϊκό και βιαστικό. Αν αναφερθούμε στην έννοια των αιτίων και των αποτελεσμά

Στάση και bodybuilding

Επεξεργάστηκε από τη Δρ Francesca Fanolla Γορίλα ή οικοδόμος σώματος; Από την εμπειρία μου ως εκπαιδευτής αίθουσας βάρους έχω παρατηρήσει και συνεχίζω να παρατηρώ, δυστυχώς, για τη μεγάλη λύπη ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι «επιβλαβής» για τους ορθοστατικούς σκοπούς εάν εκτελείται με λίγη προσοχή και υπερβολική επιπολαιότητα. Το πρόβλημα, ως προς μένα, είναι η υπερβολική σημασία που δίνεται στον καθαρά "αισθητικό" σκοπό της οικοδόμησης του σώματος (μιλώ για τον ερασιτέχνη και όχι για τον επαγγελματία), συχνά παραλείποντας εντελώς την πολύ πιο σημαντική πτυχή που αντιπροσωπεύε

Θέλετε μεγάλα όπλα; Εκπαιδεύστε τους με τις σωστές ασκήσεις!

Επεξεργασία: Francesco Currò Δείτε επίσης: Θέλετε μεγάλα όπλα; Εκπαιδεύστε με βελτιστοποιημένη κάρτα. Όπως μπορείτε να δείτε από τον τίτλο σε αυτό το κεφάλαιο θα μιλήσουμε κυρίως για δικέφαλα και τρικέφαλα. Όπως και με το προηγούμενο κεφάλαιο, το κίνητρο που με ώθησε να γράψω αυτές τις γραμμές είναι η επιθυμία να κάνουμε κάποια σαφήνεια σχετικά με την επιλογή τω

Ο σωστός και μόνος τρόπος για να μεγαλώσω

Προοδευτικά φορτία στις βασικές ασκήσεις! Από τον Δρ Marco Martone Στον τομέα της γυμναστικής και του bodybuilding υπάρχουν πολλές διαφοροποιημένες και συχνά αντικρουόμενες θεωρίες, οι οποίες, λόγω του τεράστιου όγκου δεδομένων και της ασυμβατότητας μεταξύ των διαφόρων εννοιών, μπορούν να οδηγήσουν σε σύγχυση για όσους χρησιμοποιούν αυτές τις πληροφορίες. Η κατάσταση φαίνεται να επιδεινώνεται σήμερα, στην εποχή της στοχοθετημένης και εξαιρετικά γρήγορης πληροφόρησης, χάρη και στις νέες τεχνολογίες όπως το Διαδίκτυο και σε πολυάριθμα εξειδικευμένα περιοδικά. Από το πώς να αναπτύξουμε τη λιτή μάζ

Βαρύ καθήκον και μυϊκή ανεπάρκεια

Επεξεργασμένο από τον Ivan Mercolini Μυϊκή αποτυχία και τεχνικές για την αύξηση της έντασης Η επίτευξη της αποτυχίας των μυών σε μια σειρά σημαίνει, για τον αλυσοπρίονο, να φτάσετε στο σημείο όπου για πόση άμμο, που θυμάστε να μας βάζετε, δεν μπορείτε πλέον να ολοκληρώσετε την επανάληψη. Θα πείτε: τα γραφεία το γνωρίζουν κι εγώ. Αλλά τότε, λέω, γιατί δεν εφαρμόζεται ποτέ; Για να δώσετε μέσα, δεν σημαίνει να φτάσετε στο σημείο όπου η επανάληψη γίνεται λίγο περισσότερο, αφήστε το. Για να δώσω, δεν σημαίνει ν

Biceps: στέκεται μπούκλα ή πάγκος Scott;

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Κοινές φυσιολογικές σκέψεις στις ασκήσεις για τους καμπτήρες του αγκώνα Για την πληρότητα της "προπόνησης βραχίονα", στο πεδίο Fitness, παρακολουθούμε την άσκηση δύο ασκήσεων για τους flexors του αγκώνα: το κούμπωμα που στέκεται με τη μπάρα και το κούμπωμα του πάγκου Scott . Και οι δύο απαιτούν δέσμευση των μυών του βραχίονα του βραχίονα στο βραχίονα, αλλά η ουσιαστική διαφορά έγκειται στις επιμήκεις θέσεις της μόνιμης μπούκλας σε σύγκριση με τον πάγκο Scott. Η σύσπαση του μυός του βραχίονα του δικε

Η αναζήτηση DOMS στο bodybuilder

Επεξεργασμένο από τον Roberto Eusebio Πόσες φορές ψάχνουμε για νέες ασκήσεις, νέες εκπαιδευτικές πρακτικές ή σχεδιάζουμε τρόπους και τεχνικές για να συγκολλήσουμε τους μύες μας για να τις καταστρέψουμε όσο το δυνατόν περισσότερο; Όλα αυτά, διότι για εμάς είναι σημαντικό και θεμελιώδες να διασφαλίσουμε ότι την επόμενη μέρα ή μετά από δύο ημέρες θα κατηγορούμε τους πόνους που διαφορετικά δεν θα ικανοποιούσαν την προσπάθεια που καταβλήθηκε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής μας. Αλλά τι είναι αυτός ο πόνος πραγματικά; Ο άλγος ή ο άλγος της επόμενης ημέρας που ονομάζεται " DOMS" (καθυστερημ

Το κυρίαρχο σύστημα άσκησης

Επεξεργασία: Francesco Currò Δείτε επίσης: το επικρατέστερο σύστημα άσκησης II Με την εμφάνιση αυτού που ονομάζω προσωπικά "εμπορικό bodybuilding", εδώ και καιρό η μόδα έρχεται να παρουσιάσει "καινοτόμες" μεθόδους, οι οποίες - πολύ συχνά - επικεντρώνονται περισσότερο στις "επιπλοκές" και στις ονομασίες "Εξωφρενικό" παρά στην πραγματική παραγωγικότητα. Ωστόσο, θα συμφωνήσετε μαζί μου ότι, αντίθετα από ό, τι θα έπρεπε να πιστεύουμε σε κάποιον (συχνά για καθαρά εμπορικούς σκοπούς), η αποτελεσματικότητα των διαφόρων μεθόδων δεν εξαρτάται από τον εξωτισμό του

Το ισχύον σύστημα άσκησης II

Επεξεργασία: Francesco Currò Πριν από μερικά χρόνια, σε ένα τομεακό περιοδικό, δημοσίευσα ένα άρθρο σχετικά με το σύστημα (στην «αρχική» του έκδοση) της επικρατούσας άσκησης, η οποία - με απλά λόγια - συνίσταται στην εκτέλεση βασικών ασκήσεων με 10 σειρές των 10 επαναλήψεων για υποβολή σε ένα τεράστιο όγκο επαναλαμβανόμενων προσπαθειών μια συγκεκριμένη ομάδα μονάδων κινητήρων για να τους υπερτροφία. Πρέπει να πω ότι το "αρχικό" σύστημα (10 x 10) δεν είναι καθόλου κακό, καθώς περιέχει μερικά πραγματικά ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά: είναι απλό και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να συσσωρεύετε

Χρόνια κόπωση στο bodybuilding, που εξυπηρετεί την οστεοπαθητική

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Στο πλαίσιο του αθλητισμού, όλα τα βιολογικά συστήματα υποβάλλονται σε υψηλό επίπεδο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του ενεργειακού στοιχείου του γενικού συστήματος οργάνωσης. Είναι αλήθεια ότι στον γενετικό μας κώδικα υπάρχει προγραμματισμός που μας επιτρέπει να διεκπεραιώνουμε όλα τα καθήκοντα που οφείλονται σε εμάς προκειμένου να διασφαλίσουμε τη

Εκπαίδευση "Mechano Growth Factor": επιστροφή στο "παλιομοδίτικο" Heavy-Duty

Επεξεργασία: Francesco Currò Δηλώνοντας ότι η αιτία (ή τουλάχιστον μία από τις κύριες αιτίες) που προκαλεί την υπερτροφία / υπερπλασία είναι τέντωμα και μια τόσο μεγάλη υπερφόρτωση που προκαλεί προφανή βλάβη στον μυϊκό ιστό, δεν νομίζω ότι είναι καινούργιο, μάλλον ... Αυτή τη στιγμή μου υπενθυμίζω μια πρόταση, που προφέρεται πριν από δεκαετίες, από τον Arthur Jones: " Οι μύες μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με έναν τρόπο: βίαια! " Για να επιβεβαιωθεί αυτό,

Η μέθοδος "βαριάς προσπάθειας"

Επεξεργασία: Francesco Currò Προερχόμενος από την άρση βαρών, η ακόλουθη πρόταση είναι η ταυτόχρονη αύξηση - και σημαντικά - τόσο η δύναμη όσο και η μυϊκή μάζα. Στην πράξη, μέσω μιας πυραμίδας με χαμηλές επαναλήψεις, προσπαθούμε να φθάσουμε σε υπο-μέγιστα φορτία για να μεγιστοποιήσουμε το νευρικό σύστημα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ένα βέλτιστο φορτίο 80% της οροφής, η υπερτροφία των μυϊκών ινών διεγείρεται, αυξάνοντας τις εγκάρσιες διαμέτρους και εξασφαλίζοντας το βασικό υλικό της μυϊκής δύναμης. Η πρόταση ξεκινά από την υπόθεση ότι

Πολλαπλές κοινές ασκήσεις και υψηλές επαναλήψεις

Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα εισαγωγή Το bodybuilding έχει μια πληθώρα μεθόδων, θεωριών και ασκήσεων, ενός τερατώδους όγκου γνώσης. Μερικοί από αυτούς είναι έγκυροι, άλλοι λιγότερο, μερικοί από τους οποίους δουλεύουν για κάποιον, αλλά άλλοι που έχουν καλή ανταπόκριση στους περισσότερους αθλητές. Γιατί μεγάλες επαναλήψεις Η αξιοποίηση των ασκήσεων που ανήκουν στην Weightlifiting και Powerlifting με υψηλό αριθμό επαναλήψεων είναι μία από αυτές τις θεωρίες. Αυτοί οι δύο κλάδοι, που ανήκουν, καθώς και το Bodybuilding στην κ

Ο Pectoralis είναι δύσκολο να αναπτυχθεί;

Επεξεργασμένο από τον Roberto Eusebio Ήρεμη επίπεδη στους θώρακες; Όλοι οι οικοδόμοι γνωρίζουν πολύ καλά ποιες είναι οι ιδιαίτερα δύσκολες μυϊκές ομάδες για υπερτροφία: πρώτα απ 'όλα τα τετρακέφαλα καθώς είναι ογκώδη - τα πιο ογκώδη του ανθρώπινου σώματος - και σε δευτερόλεπτα τα θωρακικά αυτά που θέλουμε να εξετάσουμε σε αυτό το άρθρο. Αρκετοί αρσενικοί μύες, αισθητικά θεαματικοί, η ανάπτυξη των οποίων ουσιαστικά συναντά δύο προβλήματα: πρώτα απ 'όλα, αν δεν είναι βενετσιάνικα γόνδολιες, επιτρέπουν μια κίνηση προς τα εμπρός του βραχίονα που εκτελούμε μάλλον σπάνια στις φυσιολογικές δρα

Εκπαίδευση Rack Power

Επεξεργασμένο από τον Dario Mirra εισαγωγή Το εξάρτημα εξουσίας είναι ένα εργαλείο που εφευρέθηκε στη δεκαετία του '40. μπορεί να θεωρηθεί ένας από τους πιο πολύτιμους συμμάχους του ανυψωτήρα βάρους, λαμπρός στην απλότητα του, καθώς αποτελείται από 4 κάθετες μεταλλικές δοκούς παράλληλες μεταξύ τους για να σχηματίσουν ένα παραλληλεπίπεδο και διάτρητο, να εισάγουν ράβδους που μπορούν να τοποθετηθούν σε διαφορετικά ύψη και να φτιάξουν ένα κλουβί στο εσωτερικό του οποίου μπορεί να τοποθετηθεί ισορροπία, η οποία θα ρέει μέσα χωρίς περιορισμούς τροχιάς. Χρησιμοποιήστε μια ράβδο εξουσίας Το εξάρτη

Η σωστή αναπνοή στο Body Building

Τύποι αναπνοής Κοιλιακή (διαφραγματική) / χαμηλή αναπνοή Είναι το πιο σημαντικό, αποτελεσματικό και υγιές, γιατί είναι το φυσικό. αφορά κυρίως το διάφραγμα, το οποίο σε αυτόν τον τύπο αναπνοής είναι υπεύθυνο για το 70% του αναπνευστικού όγκου. Η κοιλιακή αναπνοή καλείται επίσης: διαφραγματική ή φυτική, και χρησιμοποιείται από το σώμα μας αυτόνομα όταν κοιμάται. Αυτό εξηγεί γιατί, σε πολλούς κλάδους ευεξίας όπως οι πιλάτες, η δύναμη τη

Σώμα Θέρμανση

Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα Η προθέρμανση είναι μια φυσιολογική ή / και ψυχολογική πρακτική που στοχεύει στη δημιουργία των βέλτιστων συνθηκών για την απόδοση μιας απόδοσης τόσο στον ανταγωνισμό όσο και στην εκπαίδευση. Ο σκοπός της θέρμανσης είναι: Διευκολύνετε τη χρήση μυών από το οξυγόνο. Αυξήστε τον αερισμό του πνεύμονα. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δημιουργήστε περισσότερη παροχή αίματο

Διατηρημένα αποτελέσματα

Επεξεργασία: Francesco Currò Τα προγράμματα κατάρτισης που ακολουθούν ο ένας τον άλλον χωρίς λογική, δεν οδηγούν πολύ μακριά. Αν ο εκπαιδευτής σας είναι ένας από εκείνους που σκέφτονται περισσότερο για την κατάρτιση από το να καταρτίζουν παραγωγικά προγράμματα εργασίας (δηλαδή, μην ρίχνετε τον εαυτό σας τυχαία ...), μην κατηγορείτε τον εαυτό σας με την κακή σας γενετική ... Αυτό που ακολουθεί είναι ένα οργανωμένο (και παραγωγικό) πρόγραμμα εργασίας που διαρκεί περίπου 6 μήνες. η επανάληψη του γίνεται δύο φορές ένας ετήσιος μακροκύκλος. Οι πρώτες 16 εβδομ

Πρόγραμμα εκπαίδευσης: 5 χρόνια στο παρελθόν ή 5 χρόνια στο μέλλον;

Επεξεργασία: Francesco Currò Ενώ αρχειοθέτησα μερικά αρχεία σε έναν από τους υπολογιστές μου, πήρα το εκπαιδευτικό πρόγραμμα - με ημερομηνία 03/03/2003 - το οποίο θα εξηγηθεί στο άρθρο ... πιθανώς Antonio Sciacca, ιδιοκτήτης του Sports Club της Κατάνια , θα το θυμάται. χρησιμοποίησε και - σύμφωνα με αυτό που λέει

Ο "καταραμένος θεός" δεν συγχωρεί !!

από τον Roberto Eusebio, τον απόλυτο εθνικό πρωταθλητή της γυμναστικής σε συνεργασία με την Di Bella Dario Χέρια επάνω που ποτέ δεν παρουσίασε μια ανησυχητική αίσθηση ανησυχίας στο πιο φοβισμένο διορισμό της εβδομάδας. Όσοι ασκούν σωματική οικοδόμηση για κάποιο χρονικό διάστημα και με ελάχιστη σοβαρότητα και αποφασιστικότητα έχουν ήδη καταλάβει τι μιλάω: μιλάω για την εκπα

Σφάλματα και φρίκη στην αίθουσα βαρών (δεύτερο μέρος)

Επεξεργάστηκε από τη Δρ Francesca Fanolla κοντοκάθημαι Η άλλη βασική άσκηση που συχνά είναι λάθος είναι η SQUAT, μαζί με το LEG PRESS. Το πιο συχνό και επικίνδυνο λάθος είναι η κάμψη των ποδιών μετακινώντας το βάρος του σώματος και το κέντρο βάρους πάρα πολύ προς τα εμπρός, ξεπερνώντας τα δάκτυλα με τα γόνατα και υπερτονίζοντας σημαντικά την άρθρωση του γόνατος. Η σωστή εκτέλεση απαιτεί να μεταφέρεται η λεκάνη προς τα πίσω κατά τη φάση της καθόδου, με την αίσθηση ότι το βάρος ζυγίζει αποκλειστικά στο πίσω πόδι (τακούνια), ενώ δεν σηκώνεται ΠΟΤΕ το μπροστινό πόδι. Όλα αυτά, διασφαλίζοντας ότι τα

Σταματήστε την ανάπτυξη της μασχάλης; Ίσως είναι η περίπτωση να εγκαταλείψουμε τον πάγκο!

Από τον Δρ Filippo Casini Συχνά όταν μιλάμε για το γυμναστήριο, λίγο σε όλα τα πλάτη, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι ένας μάλλον μυϊκός τύπος που βρίσκεται σε έναν πάγκο που ανεβάζει μια μπάρα πολύ φορτωμένη με χυτοσίδηρο με ευκολία, σηκώνεται στο τέλος της σειράς με ένα στήθος που σχεδόν εκρήγνυται ... Δυστυχώς, στην πραγματικότητα, οι θωρακικοί μύες συχνά δυσκολεύονται να αναπτυχθούν, εν μέρει επειδή δεν είναι εύκολο να δημιουργηθεί μια καλή σχέση μυών-μυαλού, καθώς είναι αρκετά εύκολο να εκπαιδεύονται τα όπλα, ειδικά στον καθρέφτη, βλέπ

Η καλαμάτα τρέχει τα πόδια;

Επεξεργασία: Francesco Currò Ο τίτλος είναι λίγο προκλητικός, αλλά δεν είναι απολύτως χωρίς νόημα. Όχι, δεν είμαι ένας από τους υποτιθέμενους προπονητές που προέρχονται από την Powerlifter περισσότερο από τον Body-builder, ο οποίος κλονίζει τα ρούχα του υπέρ του Squat1. Τρέφω πριν από την Squat ως άσκηση - ειδικά για το φυσικό - της «γενικής διέγερσης», αλλά έχω κάποιες αντιρρήσεις για την αποκλειστική της εφαρμογή στην εκπαίδευση των ποδιών, καθώς

Φυσικά στεροειδή κορμού σώματος: μεσοκύκλα αντοχής

Επεξεργασμένο από τον Emanuele Giuliani Το πρώτο πράγμα που πρέπει να τονίσουμε είναι ότι αν η καθαρή δύναμη είναι σημαντική στο bodybuilding εν γένει, στο φυσικό είναι ακόμα θεμελιώδες. Το εγκάρσιο τμήμα του μυός είναι στην πραγματικότητα ανάλογο με τη δύναμη, επομένως χρησιμοποιείται το μεγαλύτερο φορτίο (πάντ

Είναι η κατάληψη για όλους;

Από τον Δρ Simone Losi Είναι η άσκηση "πρίγκιπα" στο γυμναστήριο, όλοι μας τουλάχιστον μια φορά στη ζωή μας έχουν χρησιμοποιήσει αυτή την υπέροχη άσκηση. Ας δούμε όμως αν η κατάληψη μπορεί να είναι μια άσκηση που είναι εφικτή από όλους ή πρέπει να κάνουμε κάποιες σκέψεις πριν την προσφέρουμε στους πελάτες μας. Ξεκινάμε από τη στήριξη της μπάρας στο πάνω μέρος των τραπεζοειδών, μπορούμε αμέσως να παρατηρήσουμε ότι για να τοποθετήσουμε σωστά τη μπάρα και να μην κάνουμε υπερβολική προσπάθεια για να τη διατηρήσουμε στη σωστή θέση, είναι απαραίτητο να έ

Vince Gironda: πίσω στα βασικά!

Από τον Dott.Luca Franzon Ξεκινάμε τη νέα χρονιά με ένα ταξίδι στο παρελθόν, που ανακαλύπτει και ίσως για κάποιον να ανακαλύψει, έναν από τους μεγαλύτερους χαρακτήρες που γνώρισε ποτέ το κτίριο του σώματος. Ο Vince Gironda γεννήθηκε στις 9 Νοεμβρίου 1917 στο Μπρονξ της Νέας Υόρκης. Η οικογένειά του μετακόμισε στο Λος Άντζελες όταν ο παλλόμενος πατέρας του πή

Arnold Classic - νικητές και ταξινομήσεις 1965-2013

2014 Arnold Classic 1 Μάρτιος Κολόμπους, Οχάιο Βετεράνων μνημόσυνο αμφιθέατρο Dennis Wolf - πρωταθλητής Arnold Classic 2014. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Υποκατάστημα Warren Ben Pakulski Brandon Curry Τoney Freeman Έντουαρντ Νουν Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1 Μάρτιος Κολόμπους, Οχάιο Βετεράνων μνημόσυνο αμφιθέατρο τοποθέτηση όνομα ιθαγένεια Οι δικαστές φινάλε σύνολο 1 Dexter Jackson Jacksonville, Φλόριντα 5 5 10 2 Ben Pakulski Οντάριο, Καναδάς 10 10 20 3 Τoney Freeman Canton, Γεωργία 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Τέξας 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Ιαπωνία

Είναι η μέση ιταλική διατροφή καλή για την ανάπτυξη σώματος;

Επεξεργασμένο από τον Roberto Rillo - Συγγραφέας Βιβλίου: Calisthenics BodyBuilding Πόσες φορές έχετε διαβάσει ή ακούσει ότι είμαστε αυτό που τρώμε, ότι στο bodybuilding, η διατροφή είναι 50% (βρήκα 80% γραμμένο!). Πέρα από τα ποσοστά, αυτό που έχει σημασία είναι η αρχή: το φαγητό είναι το καύσιμο μας, αν δεν είναι εκεί, σταματάμε,

ΚΕΙΜΕΝΟ ΚΤΙΡΙΑΚΟΥ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΥ

Επεξεργασμένο από τον Roberto Rillo - Συγγραφέας Βιβλίου: Calisthenics BodyBuilding BIIO - ΣΥΝΟΠΤΙΚΗ ΟΡΓΑΝΩΜΕΝΗ ΠΕΡΙΘΑΛΨΗ: μέθοδος που σχεδιάστηκε από τον Claudio Tozzi ειδικά για τους φυσικούς αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των εννοιών Heavy Duty και Hard Gainer, αλλά επαναδιαμορφώθηκε σε μια πιο δομημένη θεωρητική και πρακτική μορφή που περιλαμβάνει επίσης μεταβλητές όπως ποδηλασία, συμπληρώματα κλπ. BURNS: εκτελούνται στο τέλος μιας κανονικής σειράς, γρήγορες και σύντομες επαναλήψεις μιας μερικής γραμμής της πλήρους κίνησης. CHEATING: στο τέλος μιας σειράς όταν το βάρος είναι αδύνατο να ανασηκ