καταλληλότητα

Θέλετε επίπεδη κοιλιά; Μην κάνετε μια επίπεδη προπόνηση!

Επεξεργασμένο από τον Roberto Rillo - Συγγραφέας Βιβλίου: Calisthenics BodyBuilding Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από πολλούς μυς που συνεργάζονται πάντοτε μεταξύ τους, συμβάλλοντας από τη μια πλευρά και χαλαρώνοντας σε μια άλλη. Εάν, για παράδειγμα, λυγίζουμε το χέρι για να κάμπτεται ο δικέφαλος, αυτό είναι δυνατό επειδή, ταυτόχρονα με τον βραχίονα που συντομεύεται, ο αντίθετος μυς,

Οι σκηνές

Κύριοι ενεργοποιημένοι μύες, τεχνική εκτέλεσης και οφέλη αυτής της άσκησης. ΕΙΣΑΓΩΓΗ: ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ: Οι Lunges δημιουργούν ένα αναερόβιο περιβάλλον σε όλο το σώμα, το οποίο σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις άλλες ασκήσεις βελτιώνοντας το επίπεδο γενικής σωματικής δύναμης. Επιπλέον, με τη συμμετοχή πολλών μυών και απαιτούν πολλή ενέργεια, διεγείρουν την απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων αναβολικών ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη. ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ: Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, ανεξάρτη

Ενίσχυση των κοιλιακών και παρασυμπαθητικών ως θεραπεία για πόνο στην πλάτη: είναι αλήθεια αυτό;

Από τον Δρ. Ilio Iannone Μάρτυρες σώματος και μυϊκή ισορροπία Προτού απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, είναι σημαντικό να γίνει μια αρχή σχετικά με ορισμένες θεμελιώδεις έννοιες. Δεδομένου ότι η βαρύτητα είναι μια κατακόρυφη δύναμη που κατευθύνεται προς τα κάτω, ο άνθρωπος χρειάζεται μια δύναμη αντίθετης αξίας πο

Nordic Walking

γενικότητα Το σκανδιναβικό περπάτημα (ή το πόδι περπάτημα ) είναι ένας τύπος περπάτημα που περιλαμβάνει επίσης το πάνω μέρος του σώματος (συνολικό σώμα). Στην πραγματικότητα ασκείται με ειδικά ραβδιά σχεδιασμένα κατά τρόπο παρόμοιο με τους στύλους σκι, ή καλύτερα, με τα ραβδιά που χρησιμοποιούνται στην πεζοπορία. Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να ασκηθεί τόσο από αρχάριους όσο και από ερασιτέχνες ως ιατρική δραστηριότητα, τόσο από τους αθλητές όσο και από τους αθλητές, ως μια πραγματική ανταγωνιστική δραστηριότητα. Nordic Walking και Υγεία Σε σύγκριση με το κανονικό

Αδυνάτισμα σορτς

Τι είναι τα Αδυνάτισμα Σορτς; Γενικές πληροφορίες σχετικά με αδυνάτισμα σορτς Τα αδυνάτισμα σορτς (αδυνάτισμα σορτς) είναι ένα κομμάτι ιματισμού σχεδιασμένο για την προώθηση της τοπικής απώλειας βάρους. Επίσης γνωστά ως "σορτς σάουνας" (σορτς σάουνας), που φοριούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να αυξάνουν σημαντικά τη

Επιλέξτε τρένα παπούτσια - παπούτσια

Η επιλογή των παπουτσιών για τρέξιμο απαιτεί ακριβή γνώση των μοντέλων και όλων των κατηγοριών που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά. Η επιλογή έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο: 1. Πιθανά προβλήματα στήριξης ποδιών. υπάρχουν συγκεκριμένα: Προσωπικά Θέματα (Hyperpronators): Με τη φτέρνα στο έδαφος η μεσαία καμάρα είναι κ

Fit Boxe από τον R.Borgacci

τι Τι είναι η τοποθέτηση του μποξ; Η Fit Boxing είναι μια μέθοδος γυμναστικής - σχεδιασμένη για τη βελτιστοποίηση της κατάστασης γενικής φυσικής κατάστασης - που αναπτύχθηκε σε ένα στυλ kickboxing. Πολύ συχνά συνοδεύεται από μουσικά κομμάτια με κινητήρια πρόθεση ή που σηματοδοτούν το ρυθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων. Fit πυγμαχία δεν είνα

Η κλάση αεροβικής

Το Aerobics ορίζεται από τη Wikipedia: η αερόβια γυμναστική εξ ορισμού ονομάζεται αντοχή (ή αντοχή : η ικανότητα του σώματος να εκτελεί γενικευμένη μυϊκή άσκηση, σε αερόβιες συνθήκες, όσο το δυνατόν περισσότερο), όπου το ενεργειακό καύσιμο που χρησιμοποιείται για την αποτελεσματική προπόνηση είναι «οξυγόνο. Αν ο Kenneth Cooper, ο εφευρέτης αυτής της πειθαρχίας, εισέλθει σήμερα στα περισσότερα από τα γυμναστήρια της χώρας μας και είδε ένα τυπικό μάθημα στο Aerobics, θα αναρωτιόταν πιθανώς τι κάνουν. Δεν μπορώ να τον κατηγορήσω γιατί και εγώ,

ABDOMINALS: μύθοι για αποτυχία, εκπαίδευση και ασκήσεις

Για να είναι σε θέση να σχεδιάσουν μια σωστή και λειτουργική κοιλιακή εκπαίδευση απαιτείται μια μικρή εισαγωγή στην ανατομία και τη φυσιολογία τους. Το κοιλιακό ή μάλλον το ορθό της κοιλιάς είναι ένας ενιαίος μυς (δεν υπάρχουν υψηλά και χαμηλά κοιλιακά), προέρχεται από το στέρνο και εισάγεται στην έσω. Όταν έχει αναπτυχθεί σωστά αυτό το highlights 6 επιγαστρί (τα κλασικά πλακάκια). Η λειτουργία του επιτρέπει, σε μια κλασσική κρούστα στο έδαφος, να ανεβάσει τον κορμό κατά περίπου 30 °. Εύκολη αναγνώριση της γωνίας, κατά τη διάρκεια της προπόνησης,

Μια τέλεια κοιλιά; Τον εκπαιδεύστε στο κρεβάτι!

Από τον Δρ Antonino Bianco "Το πρωί ξυπνάτε 2 σειρές θραυσμάτων x 25 rip" Οι κοιλιακοί είναι μύες μεγάλου ενδιαφέροντος μεταξύ των γυμναστών. Από βιομηχανολογική άποψη, οι μύες της κοιλιάς (ορθός της κοιλίας, εξωτερικός λοξός, εσωτερικός λοξός και εγκάρσιος της κοιλίας) χαμηλώνουν τις νευρώσεις και καθορίζουν την κάμψη της σπονδυλικής στήλης στο θωρακικό και οσφυϊκό της μέρος. Η δράση των λοξών κοιλιακών μυών σταθεροποιεί επίσης την σπονδυλική στήλη, ενώ η συστολή του εγκάρσιου μυός περιορίζει τη συμπίεση των οσφυϊκών μεσοσπονδυλικών δίσκων, δύο φαινόμενα που φαίνονται πολύτιμα για να

Κοιλιακά: αλήθεια και ψέματα

Παρακολουθήστε το βίντεο X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtube Από τον Δρ. Davide Marciano Η κοιλιά, η πιο αγαπημένη από τους Ιταλούς. Ο καθένας θα έκανε τίποτα για να μειώσει τη μέση της μέσης και να δει αυτό το υπέροχο μουσικό συγκρότημα. Δυστυχώς υπάρχει μεγάλη σύγχυση στην κοιλιακή άσκηση και γι 'αυτό είναι καλύτερο να διευκρινιστούν ορισμένα πράγματα. Πρώτα απ 'όλα, η κοιλιά, που είναι μυς, θα πρέ

Κοιλιακή Μανία: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εργασίας των κοιλιακών μυών

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Σήμερα υπάρχουν τόσα πολλά ψευδώνυμα που αποδίδονται στο λίπος γύρω από τη μέση: υπάρχουν εκείνοι που το ονομάζουν μπέικον, αυτοί που αγαπούν, αυτοί που κυλούν ή απλά όσοι λένε "την κοιλιά" ... Επί του παρόντος, ένα μεγάλο κομμάτι της βιομηχανίας γυμναστικής εμπλουτίζει τους λόγους με τα προϊόντα που στοχεύουν στην εκπαίδευση των διάσημων κοιλιακών μυών για να έχο

Η όμορφη χελώνα

Επεξεργασμένο από τον: Μάρκο Μπατιστόνη Ας προχωρήσουμε τώρα στη δεύτερη άσκηση: πραξικόπημα στην πλώρη μπάλα ή ελβετική μπάλα. Φυσικά είναι σκόπιμο να μην εκτελούνται και οι δύο ασκήσεις στην ίδια προπόνηση. γενικά στις συνταγές άσκησής μου τις αντικαθιστώ, μία στην ημέρα Α, η άλλη στην ημέρα Β. Τοποθετούμε τον εαυτό μας σε στροφές στη σφαίρα, διασφαλίζοντας ότι η οσφυϊκή καμπύ

Κοιλιακό: ένας εμπορικός ... μυς

Επεξεργασμένο από τον Andrea Turri Οι κοιλιακοί, μαζί με τους γλουτούς, είναι οι πιο εμπορικοί μύες του σώματός μας, συνήθως ο πρώτος για τα αγόρια και ο δεύτερος για τις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, στο γυμναστήριο ακούμε συχνά το αγόρι ζητώντας από τον εκπαιδευτή να του διδάξει την καλύτερη άσκηση για να πάρε

Αερόβια ή αναερόβια;

Επεξεργασμένο από τον Mario Agamennone Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να απλοποιήσω όσο το δυνατόν περισσότερο την περιγραφή της αερόβιας και αναερόβιας δραστηριότητας. Οι όροι αερόβια ή αναερόβια καθορίζουν διαφορετικούς τρόπους παραγωγής ενέργειας στους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. (Daniel Kosich) Το αερόβιο δείχνει - παρουσία οξυγόνου -. Εν ολίγοις, η ενέργεια παράγεται αερόβια μέχρις ότου το οξυγόνο που παρέχεται στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι επαρκές, μέσω του καρδιαγγειακού συστήματος. Όσο πε

Πώς να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο πρόγραμμα εκπαίδευσης

Από τον Δρ Simone Losi Βέλτιστη εκπαίδευση σημαίνει την καλύτερη αναλογία μεταξύ της έντασης της εκπαίδευσης και της διάρκειας της εκπαίδευσης, τη σωστή συχνότητα εκπαίδευσης και τη χρήση των καταλληλότερων ασκήσεων που βασίζονται σε μεμονωμένα φυσικά και στάσια χαρακτηριστικά. Ας αρχίσουμε μιλώντας για το σωστό λόγο διάρκειας / έντασης εκπαίδευσης: η ένταση πρέπει πάντα να είναι προνομιακή σε σχέση με τη διάρκεια της ενιαίας συνεδρίας κατάρτισης, αφού μετά από περίπου 50 λεπτά από την έναρξη της εκπ

Εξατομικευμένη εκπαίδευση

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Τέταρτο μέρος Και τώρα έρχομαι τελικά στη σύνταξη ενός εβδομαδιαίου προγράμματος κατάρτισης για το θέμα μας, το οποίο θεωρούμε ως υποκείμενο θέμα και το οποίο προτίθεται να αυξήσει στο μέγιστο το μυϊκό σύστημα. Για το κριτήριο της μυϊκής προτεραιότητας επιλέγω να δώσω χώρο στις αρχές της εβδομάδας στους μυς που χρειάζονται μεγάλο όγκο κατάρτισης. Έτσι τη Δευτέρα (ή την 1η μέρα, όπως κρίνετε κατάλληλο) εκ

Εξατομικευμένη εκπαίδευση

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Τρίτο μέρος Μια πολύ σημαντική ιδέα για την οικοδόμηση μυών είναι ότι έχει σημασία η στρατολόγηση όσο το δυνατόν περισσότερων ινών, στην πραγματικότητα ακόμη και οι κόκκινες είναι υπερ-μηχανοποιημένες, σίγουρα με μειωμένη χωρητικότητα σε σύγκριση με τα λευκά, αλλά σε κάθε περίπτωση μπορεί να είναι υπερβολικά σπειροειδείς. Πρέπει λοιπόν να τονώσουμε όλα τα ενεργειακά συστήματα με τις σχετικές ίνες για να μεγιστοποιήσουμε τις επιπτώσεις της ανάπτυξης. Αυτό σημαίνει ότι στην περίπτωση του πρώτου δικέφαλου και του βραχιόνιου κλπ ... η εργασία που θα κατευθύνεται κυρίως στ

Λειτουργικές ασκήσεις για τη βελτίωση της απόδοσης και των πόρων του σώματος

Ξεκινώντας από την παραδοχή ότι κάθε αθλητική χειρονομία και ο αθλητισμός γενικά θα πρέπει πάντα να δημιουργούν και να διερευνούν θετικές και μόνιμες επιδράσεις στην καθημερινή ζωή καθενός από εμάς, μέσα από νέα και μοναδικά εργαλεία υψηλής απόδοσης και επιβράβευσης, προσπαθήσαμε να αναπτύξουμε ένα πρόγραμμα κατάρτιση που στοχεύει στη βελτίωση των πολλαπλών δυνατοτήτων και ιδιοτήτων του οργανισμού. Ενθαρρύνοντας τον οργανισμό να αντιδράσει θετικά σε όλες τις εισροές που επηρεάζουν την αντιδραστικότητα, τις επιδόσεις, τη δύναμη, την αντοχή, την μυοσκελετική κλινική και τον κινητικό συντονισμό, α

Κοιλιακή μυϊκή άσκηση και σκασίματα

Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα εισαγωγή Λόγω του καλοκαιριού, όπως κάθε χρόνο, ξεκινάει η πορεία στο επίπεδο στομάχι, κι έτσι αρχίζουμε να δώσουμε χιλιάδες επαναλήψεις για να εκπαιδεύσουμε τους κοιλιακούς μυς, να σμίξουμε την κοιλιά και τη μέση, να προχωρήσουμε στις στρεβλώσεις της προτομής, με το σκοπό της αραίωσης των ισχίων. Στη συνέχεια, σε ένα ρωμαϊκό πάγκο, σε ένα χαλάκι, σε μια σφαίρα και κάτω στις κρίσιμες στιγμές, στη συνέχεια βάζετε μια μπάρα στους ώμους σας, κάθεστε και κλείστε με στροφές της προτομής με 12.000 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Και τι θα συμβεί αν αυτή η ροή εργασ

Ας εξαπλωθούμε τους ώμους μας

Επεξεργασία: Francesco Currò Συμφωνούμε μαζί σας ότι μια υπερκατασκευασμένη μυϊκή ομάδα σε σύγκριση με τα γειτονικά τμήματα, αντί να προσφέρει αισθητικά πλεονεκτήματα δημιουργεί προβλήματα συμμετρίας. Κατά την άποψή μας, ωστόσο, αυτός ο "νόμος" διαφεύγει από το μυώδες τμήμα των δελτοειδών: Έχετε ακούσει κάποιον που «υποτιμά» κάποιον επειδή οι ώμοι

Έξι λόγοι για τους οποίους η αερόβια άσκηση είναι αντιπαραγωγική

Ως αθλητικός εκπαιδευτής και προσωπικός εκπαιδευτής για 18 χρόνια, είχα την ευκαιρία να δουν πολλούς ενθουσιώδες στο τραίνο του γυμναστηρίου σε διάφορα γυμναστήρια, όχι μόνο στο τοπικό γυμναστήριο στο σπίτι μου ή στα ταξίδια μου στις Ηνωμένες Πολιτείες αλλά σε διάφορες ευρωπαϊκές χώρες. Σε κάθε γυμναστήριο ή γυμναστήριο, το πράγμα που παρατήρησα είναι πως οι ίδιοι άνθρωποι κάνουν τα ίδια γυμναστήρια ανά μήνα, χρόνο με το χρόνο. Το εκπληκτικό είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι συνεχίζουν να έχουν την ίδια σωματική διάπλαση, να έ

Εκπαίδευση κατώτερων άκρων

Από τον Δρ Simone Losi Η εκπαίδευση των ποδιών γενικά στα ιταλικά γυμναστήρια παίζει συχνά δευτερεύοντα ρόλο, σε σύγκριση με την εκπαίδευση του ανώτερου σώματος. Το κίνητρο έγκειται στο γεγονός ότι η εκπαίδευση των ποδιών σας απαιτεί πολύ περισσότερη προσπάθεια (στην πραγματικότητα, εάν το σκεφτόμαστε, είμαστε το ήμισυ του σώματός μας) και στη συνέχεια υπάρχει η λαϊκή πεποίθηση ότι τα όπλα και οι θωρακικοί αναπτύχθηκαν με μεγαλύτερο τρόπο ενισχύουν την επίδραση του φυσικού μεγαλείου . Στην πραγματικότητα, είναι ευκολότερο να βλέπεις ανθρώπους με μεγάλα όπλα στις παραλίες, παρά με καλά στριφογυρ

Εκπαίδευση γυναικών: γιατί ποτέ δεν παίρνουν καλύτερα στο γυμναστήριο

Επιμελείται ο Gerolamo Cavalli και ο Gabriele Gualandris Βιολογική λειτουργία των γυναικών: υπέροχη κλινική που είναι φυσικά εξοπλισμένη για αναπαραγωγή, επομένως για την επιβίωση του είδους. Είναι αδύναμο σεξ; Τα πάντα για να δεις ... το ασθενέστερο σεξ είναι ένας μύθος για να ξεμπερδεύει γιατί η γυναίκα, αν είναι σοβ

Συνέντευξη με τον Massimo Rugolo

Επεξεργασμένο από τον Massimo Rugolo " 5) Ποια είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση για τους γλουτούς; Ρωτήστε μια γυναίκα τι θα ήθελε να βελτιώσει και θα σας απαντήσει μόνο με 2 τρόπους: ΚΑΠΝΙΣΜΟΙ ΚΑΙ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ. Οι γλουτοί γίνονται ολοένα και περισσότερο στο επίκεντρο της προσοχής στο γυμναστήριο και προσπαθούμε να ανακαλύψουμε τη μαγική άσκηση. Η τηλεόραση εντείνει την

Πόδια και γλουτοί: ψευδείς μύθοι και λάθη στην εκπαίδευση των γυναικών

Επιμέλεια του Alessandro De Vettor και του Alessandro Cioffi Τα πόδια και οι γλουτοί είναι μέρη του σώματος στα οποία το γυναικείο σύμπαν αφιερώνει τόση προσοχή και φροντίδα στο πρόσωπο, το επεξεργασμένο μέρος κατ 'εξοχήν. Πράγματι, συχνά συμβαίνουν τα κορίτσια και οι γυναίκες που αποφεύγουν το μακιγιάζ να ανησυχούν και να δεσμευτούν επιμελώς για να διατηρήσουν ή να επι

Λειτουργική κατάρτιση: μόδα ή αναγκαιότητα;

Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα Ο κόσμος των γυμναστηρίων και της γυμναστικής γενικά, ειδικά στη σύγχρονη εποχή, έχει δει να πλημμυρίσει και σχεδόν να καταστραφεί στον επαγγελματισμό του από τις μυριάδες καινοτομίες που κάθε μέρα βγήκαν από το μυαλό κάποιου ιδιοφυΐου, φυσικού προπονητή, πτυχιούχων κινητικών επιστημών ή από τους απλούς κλόουν του δωματίου, να προσπαθήσουν να δώσουν νεότητα, φρεσκάδα και μια καλή δόση καπνού στα μάτια των πελατών των διαφόρων κέντρων, που εκθαμβωμένοι από το φως κάποιας νέας πορείας, μεθόδου, αλχημείας κλπ ... θα μπορούσαν να βρουν μια νέα χαρά, που τώρα χάνονται με την

Λειτουργική κατάρτιση: βασικές αρχές

Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα Η λειτουργική εκπαίδευση, τώρα μια συγκεκριμένη πραγματικότητα στον κόσμο της γυμναστικής, επιδιώχθηκε παντού και παντού. Σίγουρα φουσκωμένο και με κάποιους τρόπους ακόμα άγνωστο, καθώς φαίνεται χρήσιμο να κάνουμε λίγη δουλειά με kettlebells ή σε μια ιδιόκτητη πλατφόρμα, και εδώ είναι ένα μάθημα στη λειτουργική εκπαίδευση. Λειτουργική, λειτουργική κατάρτιση για το τι; Με τον λειτουργικό όρο, που σημαίνει "να εξυπηρετεί κάποιον σκοπό" ή "να ταιριάζει σε κάτι", δεν πρέπει να κρύβει κάτι καινούργιο, διότι ακόμα και όταν δεν υπήρχε η λειτουργική εκπαίδευσ

Λειτουργική κατάρτιση: μόδα ή πραγματικότητα

Από τον Δρ. Davide Marciano Τα τελευταία χρόνια, στα ιταλικά γυμναστήρια, όλο και πιο συχνά, ακούμε για τη λειτουργική εκπαίδευση και όλο και πιο συχνά βλέπουμε τομείς που είναι αφιερωμένοι σε αυτήν την εκπαίδευση, όπου ο νόμος δεν είναι πλέον ο αισθητικά όμορφος και υπερβολικά δαπανηρός μηχανισμός, αλλά ένα σπαρτιατικό περιβάλλον όπου μπορείτε να κάνετε ελεύθερες ασκήσεις ή / και με απλά εργαλεία, όπως γυμναστήριο, μπάλες ιατρικής, TRX, kettlebells, βουλγαρικές τσάντες, κλαμπ, σχοινάκι άλματος, pull-up bar κλπ. Από την άποψη αυτή, θα ήθελα να σκεφτείτε την οικονομική διαφορά μεταξύ της δημιουρ

AIP προσαρμοσμένη συμπληρωματική κατάρτιση

Προγραμματισμός του φόρτου εργασίας στο νερό και το γυμναστήριο, ένα περαιτέρω βέλος στο τόξο μας Επεξεργασμένο από: Gian Paolo Tascio Ένας δομημένος προγραμματισμός του φόρτου εργασίας επιτρέπει, όπου είναι δυνατόν, τη δυνατότητα απόκτησης ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ (AIP) ή ενός περαιτέρω και στοχοθετημένου εκπαιδευτικού προγράμματος που θα πραγματοποιηθεί μέσα στην αίθουσα βαρών , τέλεια ισορροπημένη και οργανωμένη σύμφωνα με το έργο που έχουν ήδη εκτελεστεί ή πρόκειται να εκτελεστούν στην αίθουσα εκγύμνασης, στην πισίνα και σε όλες τις ομαδικές δραστηριότητες όπου εκτελούνται γενικ

Ερμηνεύστε τη βέλτιστη εκπαίδευση

Επεξεργασμένο από τον Marco Batistoni Οι πόρτες του καλοκαιριού ανοίγουν και όλοι οι αθλητές, μελετώντας την αντανάκλασή τους στον καθρέφτη, αναρωτιούνται αν οι μήνες που ξαπλώνουν σκληρά στο γυμναστήριο έχουν αποδώσει κάποια αποτελέσματα όχι μόνο για την ψυχική και σωματική τους υγεία αλλά επίσης, δεδομένης της εποχής, για την αισθητική. Δεν έχει σημασία αν είστε αφοσιωμένοι στην κατασκευή σώματος, κλώση ή αερόμπικ, κολύμπι κ.λπ. Αυτή τη στιγμή βρισκόμαστε στην "αναμέτρηση", εκείνη στην οποία συγκεντρώνονται οι καρποί της εργασίας μας και συνειδητοποιούμε ότι όλοι οι κόμποι καταλήγου

Λειτουργική εκπαίδευση με την πλατφόρμα δόνησης: Power-Plate® Core Training

Από τον Luca Giovanni Bottoni - Τεχνικός Διευθυντής του αποκλειστικού κέντρου Power Plate Υπάρχει ένα πραγματικό σύστημα υποστήριξης για τη λειτουργική ισορροπία στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο αντιπροσωπεύεται από εκείνη την κεντρική ζώνη που περιλαμβάνει το σύμπλοκο συνθετικό-πυελικό και που επιτρέπει σταθερότητα που προάγει την αντιδραστικότητα. Μιλάμε για το CORE, το μυώδες κορσέ που προάγει την καλύτερη στάση και τις δυναμικές ενέργειες, στοιχείο που τα τελευταία χρόνια έχει αποκτήσει μεγάλη σημασία τόσο στην γυμναστική όσο και στην ανταγωνιστική κατάρτιση. Γι 'αυτό, μιλάμε για την CORE S

Ανακαλύπτοντας την τέλεια εκπαίδευση

Από τον Δρ. Davide Marciano Μπορεί μια εκπαίδευση που επέτρεψε την ανάπτυξη μάζας και δύναμης σε ένα δεδομένο θέμα να είναι επίσης κατάλληλη για άλλους ανθρώπους και να τους προσφέρει τα ίδια οφέλη; Οι μελέτες δείχνουν ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό από το άλλο και αποκρίνεται με εντελώς διαφορετικό τρόπο σε ίσα ερεθίσματα. Αυτό οφείλεται ουσιαστικά σε μια διαφορετική γενετική που κάθε ένας από εμάς κατέχει και επιπλέον, στον αθλητικό τομέα, η προσοχή, η δέσμευση και το πάθος παίζουν επίσης θεμελιώδη ρόλο. Η ίδια κάρτα προπόνησης μπορεί να αποφέρει οφέλη σε ένα αγόρι που έχει

Εξατομικευμένη εκπαίδευση

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Δεύτερο μέρος Επιστρέφοντας στις μυϊκές ίνες, οι αναλύσεις βιοψίας που πραγματοποιήθηκαν στο εργαστήριο διαπίστωσαν ότι το 25% του πληθυσμού ανήκει στην κατηγορία "τυχερός" και ως εκ τούτου στις λευκές ίνες, το 25% του πληθυσμού ανήκει στην κατηγορία "χαμένοι" με αναφορά πάντα στο bodybuilding, μην αισθάνεστε άσχημα για αυτό, αλλά ήταν ένας ειρωνικός τρόπος για να καθορίσετε τη δυσκολία ανάπτυξης) και το 50% του πληθυσμού έχει ενδιάμεσα χαρακτηριστικά. Προφανώς, για να μάθουμε σε ποια κατηγορία ανήκετε, δεν μπορούμε να υποβληθούμε σε βιοψία, όπως σ

Εκπαίδευση στήθους

Από τον Δρ. Michele Muglia Πεισματικό στήθος Έχετε καθυστερήσει για αρκετούς μήνες; Δεν ζητάτε οι σαλιγκάρια σας να ξέρουν να μεγαλώνουν; Αλλαγή στρατηγικής !! Τις περισσότερες φορές, στο bodybuilding, είναι άχρηστο να προσπαθείτε να βελτιώσετε το πρόγραμμα που κάνετε, αλλά πρέπει να αναστατώσετε δραματικά την εκπαίδευσή σας! Παρακάτω θα σας προτείνω μια πολύ αποτελεσματική τακτική. Συνήθως, η συνεδρία του bib ξεκινά με μια σύνθετη άσκηση (όπως το πάγκο) και στη συνέχεια συνεχίζει με ολοένα και πιο συγκεκριμένες ασκήσεις (όπως οι σταυροί) και είναι σημαντικό να επιβε

Πότε είναι μια προπόνηση παραγωγική;

Από τον Δρ. Gianfranco De Angelis Η κατάρτιση είναι πάντα μια προκλητική θεραπεία, οπότε είναι φυσικό να προσπαθήσετε να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε περιττές προσπάθειες και χάσιμο χρόνου. Ο κύριος σκοπός μιας καλής προπόνησης είναι να παράγει συνεπή αποτελέσματα. Για να θεωρηθεί μια συνεδρία βάρους αποτελεσματική και κερδοφόρα από μυϊκή άποψη,

Εκπαίδευση στο αποτέλεσμα Zero! Γιατί; "Η θεωρία των χελωνών"

Επεξεργασμένο από τους Gerolamo Cavalli και Manuela Rovatti - Προσωπικός εκπαιδευτής ISSA ΙΤΑΛΙΑ Πόσο συχνά λείπεις ένας στόχος; Στην κατάρτιση, δυστυχώς, πολύ συχνά, αλλά το πρώτο λάθος είναι να θεωρήσουμε αυτό ως αποτυχία και όχι ως ευκαιρία. Στην πραγματικότητα αντιπροσωπεύει το μοναδικό αληθινό σημείο εκκίνησης για να διορθώσει τη διαδρομή και να προσπαθήσει να επιτύχει το στόχο: συνεπώς, τα λάθη είναι απ

Δονητική εκπαίδευση

Επεξεργασμένο από: Luca Giovanni Bottoni Το δονητικό εκπαιδευτικό σύστημα, που γεννήθηκε με βάση τις εμπειρίες της αεροδιαστημικής, έχει περάσει στα πρωτοσέλιδα τα τελευταία χρόνια, με τριχοειδή τρόπο. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες σχετικά με τις πιθανές θετικές επιδράσεις της Δονητικής Εκπαίδευσης (AV) στην απόδοση. το AV είναι ικανό ν

Εκπαίδευση αντοχής με βάρη

Από τον Δρ Izzo Lorenzo Με τα χρόνια, σε όλα τα ομαδικά αθλήματα, ο χρόνος που αφιερώθηκε στη φυσική προετοιμασία των αθλητών αυξήθηκε. Έχει κατανοηθεί ότι ακόμα και σε αθλήματα όπου κυριαρχεί η κυριαρχία της μπάλας και οι τακτικές ικανότητες, η φυσική προετοιμασία είναι πολύ χρήσιμη. τόσο για να βελτιώσω τις ανταγωνιστικές επιδόσεις (κρατάω για μεγάλο χρονικό διάστημα σε γρήγορο ρυθμό στο παιχνίδι και στην κατάρτιση, βελτιώνω την αποτελεσματικότητα και μαθαίνω πιο εύκολα τις τεχνικές χειρονομίες κλπ.)

Δελτοειδής εκπαίδευση

(από τον Roberto Eusebio, απόλυτη εθνική πρωταθλήτρια της γυμναστικής) Ένα καλό ποσοστό της εικόνας ενός "πανέμορφου σώματος" οφείλεται στη γραμμή και στην ανάπτυξη των ώμων. Στην πραγματικότητα, μια σωματική διάπλαση με καλά αναπτυγμένο δελτοειδές, αλλά με ανεπάρκειες στα χέρια, θωρακικά ή ντορσάλια,